鸡胸肉彩蔬杂粮碗，饱腹抗饿，低脂控卡主食碗

耗时：15分钟 | 难度：零基础

菜品简介

这款鸡胸肉彩蔬杂粮碗是减脂期优质主食替代餐，摒弃精米白面，以糙米为基底，搭配低脂鸡胸肉与多种彩色时蔬，碳水、蛋白、维生素配比均衡。饱腹感持久，有效避免减脂期饥饿暴食，口感丰富有层次，做法简单，是适配日常三餐的万能减脂餐。

食材清单

• 熟糙米 80g
• 即食低脂鸡胸肉 70g
• 圣女果、黄瓜、玉米粒适量
• 黑胡椒、海盐、少许低脂沙拉汁

制作步骤

1. 糙米提前蒸熟放凉，平铺在餐碗底部作为主食基底。
2. 黄瓜切丁、圣女果对半切开，玉米粒焯水断生，沥干水分备用。
3. 鸡胸肉撕成细条，均匀铺在杂粮上方。
4. 依次摆放各类彩蔬，搭配丰富菜品颜值与口感。
5. 撒少许海盐、黑胡椒，淋少量低脂沙拉汁拌匀即可食用。

烹饪小贴士

• 糙米可提前批量蒸熟冷藏，随取随用，省时便捷。
• 拒绝高脂沙拉酱，选用低脂沙拉汁，严控热量摄入。
• 彩蔬可根据季节替换，保证饮食多样化。